• Ga zitten op een rustige plek in een comfortabele houding

​

• Sluit je ogen of kijk met een zachte blik naar één punt

​

• Adem in en uit door de neus

​

• De ademhaling is verbonden, dit betekent dat er geen pauze is tussen de in- en uitademing

​

• Adem 5 seconden in, en adem vervolgens 5 seconden uit

​

• Herhaal dit voor een aantal minuten, of zo lang het goed voor je voelt. 

​

• Ga terug naar je eigen ademhaling en voel nog even na wat de oefening met je heeft gedaan