• Ga zitten op een rustige plek in een comfortabele houding

​

• Sluit je ogen of kijk met een zachte blike naar één punt​​

​

• Plaats de tong tussen bovenlip of onderlip en tanden

​

• Adem in en uit door je neus

​

• De ademhaling is verbonden, dit betekent dat er geen pauze is tussen de in- en uitademing

​

• De inademing is enthousiast maar niet geforceerd, de uitademing vanzelf als een ballon dat leegloopt.

​

• 4x een korte ademhaling & 1x een lange ademhaling, dit is één cyclus

​

• Je herhaalt de cyclus 4x totdat je 20 ademhalingen hebt​​

​

• Ga terug naar je eigen ademhaling en voel nog even na wat de oefening met je heeft gedaan