• Ga zitten op een rustige plek in een comfortabele houding

​

• Sluit je ogen of kijk met een zachte blik naar één punt

​

• Plaats je duim op de rechter neusvleugel, wijs- en middelvingen tussen de wenkbrauwen en je ringvinger op de linker neusvleugel

​

• Adem uit en sluit vervolgens de rechter neusvleugel

​

• Adem in door de linker neusvleugel, sluit de linker neusvleugel en open de rechter neusvleugel, adem uit door de rechter neusvleugel

​

• Adem in door de rechter neusvleugel, sluit de rechter neusvleugel en open de linker neusvleugel, adem uit door de linker neusvleugel

​

• Dit is één cyclus en herhaal deze cyclus 3x

​

• Begin en eindig altijd links!

​

• Ga terug naar je eigen ademhaling en voel nog even na wat de oefening met je heeft gedaan