• Ga zitten op een rustige plek in een comfortabele houding

​

• Sluit je ogen of kijk met een zachte blike naar één punt​​

​

• Laat je mond open hangen, voor zo ver dit comfortabel en ontspannen is

​

• Adem in en uit door je mond

​

• De ademhaling is verbonden, dit betekent dat er geen pauze is tussen de in- en uitademing

​

• De inademing is enthousiast maar niet geforceerd, de uitademing vanzelf als een ballon dat leegloopt.

​

• Voel zelf aan hoe vaak je een korte ademhaling nodig hebt en wanneer je behoefte hebt aan een lange ademhaling

​

• Maak een cyclus van 20 ademhalingen

​

• Ga terug naar je eigen ademhaling en voel nog even na wat de oefening met je heeft gedaan