• Ga zitten op een rustige plek in een comfortabele houding

​

• Sluit je ogen of kijk met een zachte blik naar één punt

​

• Inademen (4 seconden) - adem rustig door de neus in terwijl je tot vier telt. Dit ondersteunt ontspanning via het zenuwstelsel

​

• Adempauze (4 seconden) - houd de adem vier seconden vast, zodat het lichaam de tijd krijgt om gassen in balans te brengen

​

• Uitademen (4 seconden) - adem langzaam en gecontroleerd uit. Dit helpt om de hartslag te vertragen en het lichaam te ontspannen

​

• Pauze na uitademing (4 seconden) - Houd de adem opnieuw vier seconden vast voordat je weer opnieuw begint

​

• Herhaal dit enkele minuten

​

• Ga terug naar je eigen ademhaling en voel nog even na wat de oefening met je heeft gedaan